Pirms uzsākt bungošanu, pajautājiet sev, “Kas tieši man ir izraisījis pārpūles sajūtu? Ko, manuprāt, es nevaru izdarīt? Kas tieši man rada stresu?” Tad pamēģiniet novērtēt frāzi “Es esmu pārpūlējies un man ir pārāk daudz, ko darīt”. Novērtējiet to pēc subjektīvās skalas robežās no 0 līdz 10, kur 10 ir pilnīga patiesība, bet 0 – absolūta nepatiesība. Ja vērtējums ir augstāks par 4, varat bungot pēc zemāk dotā parauga. Ja tas ir mazāks par 4, mēģiniet atrast to frāzi, kas Jums der vislabāk un dod visaugstāko vērtējumu pēc subjektīvās skalas – šādā gadījumā Jums būs jākoriģē arī bungošanas paraugā dotās frāzes atbilstoši Jūsu konkrētajai situācijai. Atcerieties, ka, jo precīzāki būsiet, nosaucot vārdā to, par ko patiesībā vēlaties bungot, jo labākus bungošanas rezultātus gūsiet.
KCP: Kaut arī es esmu pārpūlējies un stresā, un man vienkārši ir pārāk daudz, ko darīt, es dziļi un pilnībā pieņemu sevi…
KCP: Kaut arī mans darbu saraksts ir kilometriem garš un tas dzen mani izmisumā, es dziļi un pilnībā pieņemu sevi…
KCP: Kaut arī man šķiet, ka es mūžam netikšu galā ar visiem saviem darbiem, es dziļi un pilnībā pieņemu sevi…
U: Es nevaru to visu izdarīt…
AK: Visas šīs nejaukās sajūtas, kad esmu pārpūlējies…
ZA: Man ir tik daudz stresa un tas man izraisa pārpūles sajūtu…
ZD: Man vienkārši ir pārāk daudz, ko darīt…
Z: Es esmu pārpūlējies…
AtK: Pārāk daudz, ko darīt…
P: Un man tam visam nepietiek laika…
G: Es vienkārši nevaru to visu izdarīt…
U: Kā gan lai es to visu izdaru…
AK: Es nevaru to visu izdarīt…
ZA: Jo man ir jādara pārāk daudz…
ZD: Man ir vajadzīga palīdzība…
Z: Dienā nav pietiekoši daudz stundu…
AtK: Lai to visu izdarītu…
P: Visas šīs pārpūles sajūtas…
G: Visa šī pārpūle…
Turpiniet bungot, veicot negatīvos apļus, un runājot savu patiesību – aprakstiet savu situāciju, kas Jums ir izraisījis stresu, un kā Jūs dēļ tā jūtaties. Kad sākat justies labāk, esat gatavi pozitīvajiem apļiem.
U: Es izvēlos atslābināties…
AK: Man ir resursi, lai to visu izdarītu…
ZA: Es to esmu izdarījis agrāk un izdarīšu to atkal…
ZD: Es izvēlos atlaist šo pārpūles sajūtu…
Z: Man ir jādara tas, kas man ir jādara…
AtK: Un stress man nepalīdz…
P: Tāpēc es atlaižu pārpūles sajūtu…
G: Un ļauju tam visam iet…
Turpiniet bungot pozitīvos apļus, līdz jūtat, ka stress un pārpūles sajūta tiešām ir atstājuši Jūsu ķermeni. Pielāgojiet arī pozitīvā apļa frāzes, ja vien jūtat tādu nepieciešamību – esiet tik specifiski, cik vien tas nepieciešams. Un rezultāts neliks Jums ilgi gaidīt – Jūs sajutīsieties mierīgāki un spēkpilnāki jau itin drīz.
Izdrukājiet šo bungošanas paraugu, lai izmantotu to ik reizi, kad vēlaties atlaist stresu un pārpūles sajūtu!